読書でストレス軽減
- カテゴリ：日記
- 2026/09/05 12:07:53
読書には、たった6分間読むだけでストレスを約68%〜70%も軽減させる
科学的なリラックス効果があると聞いたので調べてみました
といってもGoogle検索しただけです(笑)
最近はkindle unlimited でいろいろ読めますが、
やはり紙の本は落ち着くのは世代かなと思っていたけど理由があったかも?^ ^
何かの待ち時間に読む程度で家ではほぼ本を開かなかったけど
6分なら…できそうかなぁ…
本が嫌いな人には逆にストレスになりそうだけど…そこはどうなのかしら？?
(以下、GoogleAI より)
[読書によるストレス軽減の効果と仕組み]
＊高いストレス削減率：英サセックス大学の研究によると、読書は音楽鑑賞（61%）や散歩（41%）、コーヒー（54%）よりも高いストレス解消効果を示しています。
＊脳のモード切替：本の世界に没頭することで現実の悩みから離れ、ネガティブな感情を司る脳の部位（偏桃体）が鎮静化します。
＊マインドフルネス効果：ページをめくる行為や文字を追うことに集中するため、呼吸や心拍数が落ち着き、心身の緊張がほぐれます。
[効果を高めるコツ]
＊紙の本を選ぶ：スマホやタブレットのブルーライトや通知を避け、暖色灯の下で紙の本を読むと副交感神経が優位になります。
＊無理に長く読まない：わずか6分〜15分程度の短時間でも十分に効果が得られます。「全部読まなければ」と思わず、気楽に開くことが大切です。
＊気分に合わせた本選び：現実逃避したいときは小説やファンタジー、疲れているときは詩集やエッセイなど、その日の状態に合ったジャンルを選ぶのがおすすめです。
文庫本で、短編集とか、
大勢の作家さんが１つのテーマで書いている文庫本が
数多く本屋さんに並んでました。
↑のような説からの、出版界の作戦なんでしょうね。
ともかく。何が当たるか分からないから
やってみた方がいいと思います。