体がついて行かない・・・
- カテゴリ：美容/健康
- 2026/03/03 20:28:54
先月22日頃、うちのアホ犬の脱走のおかげで、
山、谷を走り回り、「変形性膝関節症」になり、
お医者さんからドクターストップをかけられていたのですが、
今日で、だいたい9日目、
もういいだろうと思って体操を始めました。
あの・・・
腕の筋肉が貧弱になって細ってる！
自分の手が重い・・・
えー！信じられない！たった10日ほどで、なんてことになるの！
毎日、健康体操とヨガ、太極拳をやって、
1時間15分のルーチンワークだったんですけど、
10日（正確には9日）の養生で、全く筋肉がダメになってる！
えー！なにこれー！
鈴ちゃん（配偶者）は、もともとバレボールの選手だったんですけど、
「筋肉って、すぐ落ちるで～(^^♪」って言うんです。
3日もすれば、ヘロヘロになるって！
長い間の習慣が、たった10日（9日）でボロボロじゃん！
いや～～～～ん！！！
精神的ショックが、めちゃめちゃ大きいじゃん！
アホ犬ー！
体に良くない事なの！？
ショックぞよ！！
また少しずつ筋肉を作っていけばええと思います
はなこさんなら出来ると思います
しずかさん、コメントありがとうございます。
いやいや、ごめんなさい、
しずかさん、12000歩歩くってのは、わざとやってるんじゃなくって、
うちの仕事だと、普通に12000歩になるってことなんです。
お客様が多かったりすると、もう2万歩に近くなります。
ごめんなさい、ほんと、普通に仕事の量なんです。
今日はね、お客様がいなかったので6942歩（現在）です。
ね、ね、こんなもんでしょ？
ありがとうございます。
１日12,000歩は歩き過ぎだと思います。
すずきさんのように結構ハードに動いている方は１日5000歩で充分かもしれません。
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1日の健康的な歩数は一般的に8,000歩（＋早歩き20分）が目安であり、12,000歩以上は「歩きすぎ」で健康を害する可能性がある。1万歩は必ずしも必要なく、過剰な歩行は膝の痛みや疲労蓄積、免疫力低下を招く。4,000〜8,000歩で健康効果はほぼ得られる。
1日の歩数・目安とリスク
健康的な目標: 1日約8,000歩（中強度の活動20分含む）。
健康効果の最大値: 多くの場合、8,000歩で健康効果はピークに達する。
歩きすぎ（目安）: 1日12,000歩以上。
歩きすぎのリスク: 膝関節軟骨のすり減り、動脈硬化の進行、免疫力の低下、慢性疲労。
年代別の歩数目安
成人（60歳未満）: 1日8,000〜10,000歩。
高齢者（60〜65歳以上）: 1日5,000〜7,000歩で十分な効果が得られ、それ以上は頭打ちになる。
健康的な歩き方のポイント
量より質: たくさん歩くことよりも、速歩き（「なんとか会話ができる」速さ）を取り入れる。
週に数日でもOK: 1日8,000歩以上を週1〜2日行うだけでも、健康維持効果が認められる。
姿勢と靴: 大股で歩きすぎず、かかとから優しく着地する。クッション性の高い靴を選ぶ。
「1日1万歩」という数字は1960年代のマーケティング由来であり、現代の医学的根拠では必ずしも必要とされていない。ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲で運動を継続することが最も重要である。
ハングオンさん、さすが！健康維持には気を使っておられますねえ。
そうそう「時は存在しない」でおっしゃってましたが、
自分の加齢を必要以上には考えないっての、解ります。
わたしもそうです。
ただ、そこそこ健康だったのに、いきなり変形性膝関節症とかいわれると、
びっくりしますよ。
でも、用心しないと、これからますます悪くなりそうだし、
ある程度、わきまえた加齢を身の程に入れて、山を走らないようにします。
うちのアホ犬のせいで・・・
コメント、ありがとうございました。
しずかさん、ありがとうございます。
このコメント、コピーして机の前に貼っとこうかなあ。
椅子を使った関節を動かさない運動をやっています。
「無理をしない、無茶をしない、後にも先にもこの体しかないので大事に使う」
これがわたしのモットーです。
万歩計も、12,000以上は、やはり体が疲れているようにも思えます。
だって、365日の24時間勤務なんだもん。
この体1個しか持ち合わせはないんですよ～。
ありがとうございます。
とても勉強になりました。
桜花沙鏡さん、「筋肉が世界を救う」って、すごいなあ。
いや、実際、筋肉があるのとないのとでは、全然違いますよ。
歩けるってすごいことだもの。
今の残りの筋肉を大事にします。
ルーティンワークも再開しましたっ！
らんなーさん、筋肉、ホロホロになってました～。
あんなに役立たずの筋肉だったのかー
（いや、もともとそんな大したもんでもなかったけど。）
あ、片足で立つとふらふらするのは、丹田が鍛えられないからかもー。
腰に力が入ると、安定しますよ、やってみて。
ちょっと 以前のコメに矛盾する話をするかもしれませんが
私の場合 仕事柄 嫌でも 筋肉は使っていると思います
確かに 若いころの様に 空瓶で80㎏の酸素ビンを 肩に担いでは
いけなくなりましたが
その分 年の功で 運ぶことはできます
まぁ 私より5歳若い 社員が 腰がぁ といって 重いモノを
若い人に 持たせているのは ちょっと 逆にダイジョウブかな?と
思っています ⇨ どんどん衰えていきますからね
(ここから 矛盾する話ですが)
以前 話した「時は存在しない」って 話の中に鏡を見て 年取ってきた
顔とかをみていると 自分の「心」がそぅ思ってきて 脳が力とか骨とかを
勝手に 年老いた方に 向かわせている感があります「思い込み」とかね
だから 何歳だからできないとか 鏡を見て自分自身に暗示をかける事は
だんだん 自滅への道だと 思っていますょ こぅいった時は「知識」は害になります
この様に 話の矛盾が あると思いますが 「年の功」 「時間は存在しない」を
うまく 使い分けて(折り合わせて)生活している自分は いますょ
(鏡は あまり 見ない様にしています)
まぁ 私は 歳の割には 健康を維持しているとは 思いますけれどね
＞1日で約1〜3％の筋力が低下し、1〜2週間程度で目に見えるレベルの筋肉量減少や筋力低下が始まると言われています。
それでも痛いのを我慢しながら無理やり関節を動かす運動をすると、軟骨の再生より破壊が進むので、きちんとしたケアをしないとあっという間に寝たきり状態になることも多いようですね。
少し前までは「関節は消耗品」で再生できないと言う風に言われてました。
しかし最近の研究では適切な方法でリハビリを続ければ少しずつ再生・回復するとい科学的なエビデンスがそろってきています。
関節の軟骨部分が再生できないという以前の知識は、軟骨部分に血管が通っていないため、軟骨を再生するための必要栄養が届かず、再生できないということでした。
しかし最近の研究では（痛くない範囲で）「荷重をかける」「荷重を減らす」という軽い運動で、軟骨はスポンジのような感じで栄養を吸収し再生するとのことです。
ダイナミック・コンプレッション＝動的圧縮
YouTubeフィットネス
まだ「安静」にしてるの？ヒザの痛みを悪化させる“絶対NG”な習慣と最新エビデンス
https://www.youtube.com/watch?v=zs2TaD4WofQ
まだ痛い間は「椅子を使っての立ったり・座ったり」から始めると良いかと思います。
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それと関節がいたくてもアイソトニック運動（関節を動かす運動）でなく、アイソメトニック運動（関節を動かさない運動）はできますのでいろいろ調べて実践されるのも良いかと存じます。
ヨガや太極拳も良いとは思いますが、年齢を重ねるごとに筋トレの必要性が高まりますので、可能な感じで筋トレも並行して行うことを（本当は平行どころか筋トレを主にした方が良いことも）お勧めしたいと思います。
病気などでしゃべらず、食べるのも控える生活があまり長く続くと喉の筋肉が弱ってしゃべれなくなる、というのもあるのだとか。
「筋肉は世界を救う」ってギャグじゃなくてガチなんですよね。ホントに自分の世界を救う……。
片足で立つと、すぐフラフラする～。⊂⌒～⊃*｡Д｡)-з