１か月で6キロ痩せたダイエット法★
- カテゴリ：20代
- 2025/03/16 15:55:38
このダイエット法、本当はあんまりよくないと思うけど
ふぁらはストレス感じてないからまあOKかな？
でも大変っちゃ大変かも！
まず！基本的にチートデーは友達・彼氏と外食行く日だけにした！
そもそも外食もあんま行かないから月に2回とかだった。
外食行ったときは好きなものいっぱい食べてお酒もいっぱい飲んでた。
★飲み物
元々ジュースやコーヒーがあまり好きじゃなくて、
普段から水かお茶だったのでここも全然苦痛じゃない。
お酒は好きだけどやめました、外食の時しか飲まない。
たばこもやめました、健康に悪いのと普通に値段が高いからｗｗｗ
今まで何度も禁煙失敗してたけどこんなあっさりやめられると思わなかった。
今まで水をダンボールで注文して毎日持って行ってたけど
最近マイボトルと浄水器買ってエコ活動してる＾ー＾；
あのね、ブリタで浄水した水めっちゃおいしいｗｗｗｗ
水でそんな変わる？って思うかもだけど、なんか本当においしいｗｗｗｗ
がぶがぶ飲める。おいしすぎて。
https://www.brita.co.jp/consumer-overview/water-filter-jugs?gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwytS-BhCKARIsAMGJyzrCdSbY8ZYZftKp4gJ6cj2qmNFmZU-Avxo6Kj1WuhB1F-S3_IKT-04aAnLEEALw_wcB
水は1日1.5リットルくらい飲んでる
★食事
夜ご飯たべません！！！！！
↑本当はよくない、けど仕事的に帰宅が２２時とかなのでそこから夜ご飯食べると
翌朝気持ち悪くて朝食食べれないのでふぁらはこうしてる。
最初は無意識だったけど
小麦抜いてから身体も軽くて調子いいし、朝すっきり起きれる。
肌もきれいになってるのでおすすめ。
ラーメンなんか食べません！！！パスタもグルテンフリーのやつにしてね！！！
元々パンはあまり好きじゃないから全然いけた
白米だいすきなので！！！
・サラダ油→ごま油・オリーブオイル
・砂糖→ラカント
に置き換えてます！！
お米は五穀米食べてる
セリアに200gずつ冷凍できるタッパーがあってご飯炊けたら
それに詰めていって冷凍保存しているよ！！
前日に解凍して、朝に100g、お昼のお弁当で100gってかんじで半分こにしてる。
日曜に5日分作り置きしてるよ。
おすすめ張ってくね。
・指原の胸肉レシピ
https://locari.jp/posts/2950542
・豆苗炒め
https://youtu.be/vXtAdZEVaEE?feature=shared
・なめ茸
https://bazurecipe.com/2020/11/23/%E8%87%B3%E9%AB%98%E3%81%AE%E3%81%AA%E3%82%81%E3%81%9F%E3%81%91/
・ビビンバ
鶏ひき肉、ほうれん草、もやし、ニンジン、キムチと醤油とか酒とかコチュジャンとか適当に入れて炒めたやつ
めっちゃ簡単で美味しい
・鳥つくね
鶏ひき肉、大葉刻んだ奴、はんぺんを混ぜて丸く成型して焼いたら、醤油、みりん、酒を混ぜたやつをかけて汁気なくなるまで煮たら完成
これもおいしい
あとは卵焼きつくったり、野菜炒めとかなんかしら適当に作ってるーー
この辺をお弁当に詰めてるよ。
んで朝もこれ＋納豆食べてる。
飽きない？って思われるかもだけどまじで飽きないｗｗｗ
おすすめレシピあったらおしえてｗｗｗ
https://www.mizkan.co.jp/product/group/?gid=19086
この納豆まじでおいしい。いつも大量に買って冷凍してる。
休日は一日一食ｗｗｗｗまじでだめｗｗｗｗ
ごはん200gにシラスと納豆と海苔かけたのを14~15時くらいに食べて
その日の食事は終わりｗｗｗ今日ももう食べ終わった。
週５で朝もお昼も同じもの食べて休日は一食なのにまったくストレスじゃない。。。なんでだろうか。
最初は野菜スープも作ってたけどスープジャーを毎日洗うのが面倒なのと
温めるのがめんどくさいからやめました。ゎら
★運動
ランニングしたり筋トレしたりしてる！！
休日の時間あるときはどっちもやってる！
走る距離というより時間を決めて走ってる、３０分間
大体5キロくらいかな？
筋トレはこれやってるよーー
ナレーション付きのぺちゃぺちゃ喋る系の筋トレ動画が苦手だから
喋らないやつが好き＾ー＾；
お尻
https://youtu.be/4JizH4SPYU8?feature=shared
足
https://youtu.be/77L0ml0x5-w?feature=shared
浮き輪肉
https://youtu.be/bAKFJNK5AQY?feature=shared
お腹
https://youtu.be/QOH1y0t6jIQ?feature=shared
↑毎晩仕事から帰ってきたらやってる！！！
休日は朝と夜やってる！！
筋トレすると自然とお腹空かなくなるから夜ご飯食べなくても平気でいれるのかも。
なんといっても姿勢！！！！何度も言うが姿勢！！！
どんだけお腹の筋トレしても一向に引っ込まなくて悩んでたけど、
姿勢気を付けだしたらすぐに引っ込んだ！！！！
デスクワークなんだけど、椅子を浅く座って絶対背もたれにかからないように
ピンとして座ってる。最初はきつかったけど慣れたら余裕。
電車で立ってるときも、歩いているときも、
キッチン・洗面所に立ってるときちゃんと正して！！！
特に、キッチン・洗面所に立ってるときは
お腹を付けて立つ癖がついてたんだけど意識して改善しました＾ー＾；
↑多分これやってる人多いと思う
エスカレーター、エレベーターを使わずなるべく階段！！！！
湯舟に毎日浸かる！！！
お風呂出た後に筋膜ローラーでマッサージ！！！！
たくさん寝る！！！！
毎日こんな生活してたらめっちゃ痩せました。
だけど本当にストレスじゃないの。
全然苦じゃない。
でもやる気がないと頑張れないかも。
本当にモチベーション大事。痩せてきれいになるぞ。！！！！
みんなもおすすめのダイエットレシピ、筋トレ動画あったら教えて！！！！！
速攻姿勢正しました ありがとうございます
筋トレ動画もやるー！