カルシウム
- カテゴリ：ココロとカラダ
- 2025/01/12 06:55:26
骨粗しょう症治療のために、月1の注射を先月から始めたけれど
カルシウムの摂取と運動も大事と思い毎日頑張ってる。
ところで推奨カルシウム摂取量は1日700mg
スライスチーズ一枚 112mg
スキムミルク15g 165mg （ブラック珈琲派だったけど珈琲に投入している）
牛乳200ml 233mg （無糖ヨーグルトでも可）
玉子1個 24mg
上記で534mg 。
あと166mgを豆腐とか魚とか野菜とかで摂らないといけない。
なかなかハードル高い。
そうそう！吸収率が問題なんですよね。
でも、最近の研究だと直接カルシウムの補給にはならなくても野菜や果物は骨を強くするのに必須なことがわかってきたみたい。
教えて下さったメニュー、乾物はわたしにはハードル高いのでお豆腐や鮭、キノコなるべく摂ります。
ありがとう(^▽^)/
ありがとうございます。
ただ、サプリでカルシウムを摂るのはちょっとリスクもあるので
できるだけ食事で摂ろうと今のところ思ってるよ＾＾
そうなの！でも、「無理！」ってほどじゃないから頑張る！
うん、なかなか必要量摂るのって大変だと思うよ。
しらすをチーズトーストの上にかけたりもしてるよ。意外と美味しいよ＾＾
工夫が必要な栄養素ですね。
牛乳が推奨されるのは吸収率が40％と高いからだし。
(野菜は食物繊維やシュウ酸などに、邪魔されるため20％弱)
１)豆腐をレンチンしてちりめんじゃこをかける。厚揚げでも。
２)鮭とキノコを組み合わせるメニューを作る
３)切り干し大根やひじきの煮物に、キノコ類を組み合わせる。
余ったらお弁当カップに入れて冷凍→ご飯の一品に。
鉄剤を摂っていた時期にカルシウムも勉強していたけれど、
丁度いいって本当に難しいですね＞＜
成分表記見ると、無水リン酸水素カルシウム６８ｍｇ・沈降炭酸カルシウム３００ｍｇ
カルシウムとしては、１４０ｍｇ /２Ｔ とのこと
ご参考まで。
自分も足りてるか疑問だなあ。
じゃこのおやつを食べるとか、しらす干しをご飯にかけるとか？？
…機会があったら、骨密度、測ってみます。