痩せるための秘訣
- カテゴリ：日記
- 2024/10/12 11:27:56
①基礎代謝量>摂取カロリーを意識する
基礎代謝量は何もしなくても消費されるカロリーを言う
基礎代謝量は年齢、身長、体重で計算できる
ネットに数値を打ち込めば計算してくれるのあるから探してみて
私の場合だと34歳、身長176cm、体重73kgで計算すると1日の
基礎代謝量は1710キロカロリーくらいになる
摂取カロリーを1710キロカロリー以下にすれば痩せると言うこと
通勤で歩いたり、仕事したり、立っているだけでもカロリーは消費されるから
私の場合は2000キロカロリーくらいまでは食べても太らない
自分がどれくらいまで食べてもいいのか分からないなら下のURL見てくれ
ttps://gourmet-note.jp/posts/5920
このカロリーの数値より下なら痩せていくから
②お菓子の量を減らす
お菓子は食うなと言っても食いたくなるだろうから食っていいよ
ただ、1日に何個も食べたり毎日食べるのは止めような
特に菓子パンはカロリーモンスターで1個で500キロカロリーくらいある
普段の食事＋菓子パン1個追加すると余裕で太る
俺は甘い物食いたくなったら朝にリンゴ、バナナ食ったり、
チョコレートを少し食べたりした
糖分摂らないと頭働かないからな
③たまにはご褒美を
ダイエットするとあれやれこれやれ言われて嫌になるだろうけど
周りに何言われても気にしないでくれ
自分のペースで痩せていけばいいんよ
ただ、ダイエットは直ぐに効果でるもんじゃないから
気長にロングスパンで取り組んだ方が気が楽やで
スタバの飲み物とかミスドのドーナッツとか食べたかったら食べればいい
食べた分どこかで消費したり、食べる量を減らして調整は必要やけどな
我慢ばかりしても続かないし、人生ダイエットだけじゃないから
④最後に
私はここ数カ月で79kgから73kgまで痩せた
痩せた理由なんやけどまあ夏場に外仕事ずっとしてたからそりゃ痩せるわ
俺はズボンのウエストきつくてやべえから痩せようと思ってたから
痩せられてラッキーと考えて仕事してたで
体重計乗ると体重落ちてるの分かるし、ウエストも全然きつくなくなってむしろ
ゆるゆるになって嬉しかった
休日出勤だと金も貰えるしな
金貰えてダイエットの機会も貰えるとか最高やな
ほな
