こんにちは！北海道は晴れ。東北から九州にかけては大気の状態が不安定で
雨や雷雨の地域が多いです。東海を中心に激しく降る地域があるようです。
沖縄は雨のち曇りのところが多いようです。

桑原弘樹のイエトレ

桑原弘樹さん
コンディショニングスペシャリスト

桑原流サプリメンテーション
＜ビタミンC＞
ビタミンC＝抗酸化物質
インターフェロンが作られる時にビタミンCが必要
＠インターフェロン
　動物体内で病原体（特にウイルス）や腫瘍細胞などの異物の侵入に反応して
　細胞が分泌するタンパク質のこと。ウイルスの増殖の阻止や細胞増殖の
　抑制、免疫系及び炎症の調節などの働きをするサイトカインの1種

▲サイトカイン
　細胞から分泌される低分子のタンパク質で生理活性物質の総称。
　生理活性タンパク質と呼ばれ、細胞間相互作用に関与し、周囲の細胞に
　影響を与える。放出する細胞によって作用は変わりますが、詳細な
　働きは解明途中です。

インターフェロンを元気にしてウイルスや細菌に対して催行して行こうよ。
抵抗して行こうよ。というような意味。
ビタミンCは少し多めで良いと思います。厚生労働省の基準では
１日１００ｍｍぐらい。
桑原さん「その１０倍ぐらいでも良い」
水溶性なので１度にどんといっても余分なものは出てしまいます。
出てしまうから安心ということもあるのですが、出来れば朝晩や
朝昼晩など小まめにたくさんお量を摂取してみてください。

桑原流ワークアウト
＜背中のトレーニング＞
背中とは自宅では非常にやりにくい部位です。
＠デッドリフト
　デッドと言葉に入るようにとてもしんどいトレーニングです。

［ビッグ３］
スクワット　ベンチプレス　デッドリフト

ダンベルを２つ用意します。両足の足元に置きます。そうしましたら
ダンベルを持って、ももぐらいまで上げます。
動作としてはこれだけです。
＊ご自身の体調と相談しながら無理せずトレーニングしてください。

Q、どうやって上げるか？
　　間違ったやり方は腕だけで上げる。

イメージでいうと太ももとおしりで上げます。
太ももとお尻を使ってダンベルを上げるイメージ。背中は丸まらない。
極端に反らない。腕はあまり使わないで支えるだけ。
全部で１０回ぐらいやってみましょう。

＠ワンハンドロー
　１本の腕で引くという意味です。

椅子を準備します。椅子に片足を乗せます。片足をつきます。
残りの手でダンベルを持ちます。三角形を作るイメージです。
引っ張る、戻すを繰り返します。戻すときは目一杯戻します。
引っ張りましたら、ぐううっと戻します。
これを１０回ぐらい繰り返してください。

〇これのポイントは腕を使わない事。腕だけでやると背中には
　効かないからです。
　「背中でぐううっと上げる、戻す」右をやったら左もやりましょう。

〇デッドリストは背中の真ん中。
　ワンハンドローは背中の脇の部分に効果があり、セットでやりますと
　背中全体に刺激がいくということになります。
　連続でやると効果が上がります。

＜自分で作るギア＞
クッションを準備します。レッグレイズという腹筋です。
両手を三角形にして膝の下に置きます。足を上げます。
今回はクッション（枕）を使ったレッグレイズをやります。
使い方は足のくるぶしでクッションを挟み、上げて下げます。
これを繰り返します。
１０回ぐらいやってみてください。

◯効く部分も広範囲です。重さが足りないようでしたら、そば殻の枕など
　クッションや枕の部分で調整してください。

〇ダンベルを使うことで効果的に効くことが出来ます。

ご存知のようにビタミンCの効果性は終始のとおりです。
ビタミンCの重要さとは美容などの方面にも多々ありますが、こちらのような
細菌に対してのほうもあります。

スクワットをやる場合は膝でやろうとせずに腰を後ろにもっていく感覚で
ベンチプレスは持ち上げるほうと胸の筋肉のつくりの特徴を生かした
横に引っ張って筋肉を強化するほうがあります。

ワンハンドローは椅子にかけてやるので最初は難しいかもしれませんが
慣れていくとです。

レッグレイズですがバスタオルでやったりしているのですが、確かに
挟むことによって効果的です。

どうぞ皆様6月になりました。ご存知高温多湿の時期です。
梅干しを毎日１つ摂取しております（クエン酸摂取）
疲労防止などに効果的です。
どうぞ健康に過ごしていけましたらです。レモン水を飲む方なども
おられますね。その他いろいろな飲料水は薬局などで販売をしているのも
ありますね。効果的に使用していきましょう。
どうもありがとうございました。