こんにちは！北海道は雨。北陸と東北の日本海側は雨。東北の太平洋側の一部は
朝まで雨ですが次第に晴れるそうです。関東から九州は晴れ。沖縄は雨のち曇り。

桑原弘樹のイエトレ

桑原弘樹コンディショニングスペシャリスト
15年以上にわたってスポーツサプリメントの企画・開発に携わる数々の
トップアスリートやモデルにコンディショニングやボディメイクを指導

桑原流サプリメンテーション
グルタミン

＜グルタミン＞
体を構成するアミノ酸のひとつ
＠２０種類のアミノ酸の１つ

小腸のエネルギー源
小腸・・・栄養の本当の入口
グルタミンが足りない場合　　　グルタミンがある場合
グルタミンが少ない　　　　　　グルタミンがたっぷり有る
腸に元気がない　　　　　　　　腸が元気
バリア性が落ちる　　　　　　　バリア性が高い
菌が入りやすい　　　　　　　　ウイルスが入りにくい

グルタミンが体の中にあると免疫細胞というのがしっかり作られると
報告があります。手洗い、うがい、マスクというのがあるのですが、これに
手洗い、うがい、グルタミンを推奨している訳です。

＊番組ではここにマスクをテロップに書いてありません。
　マスクは必要ですね。

グルタミンの摂取量
朝　５ｇ　寝る前　５ｇ
イエトレの後や疲れ気味の時やトレーニングの後にはもう５ｇを加えても
よろしいのではないかということです。グルタミンを摂取して
コンディションを維持してくださいということです。

桑原流ワークアウト
＜胸のトレーニング＞
ダンベル・鉄アレイがあると便利です。

プッシュ系（多関節運動）　ベンチプレス
フライ系　（単関節運動）

プッシュ系は重いもの
フライ系は重いものは扱えない

＠胸の筋肉は横に動きやすいので胸の筋肉には効率が良い（フライ系）

それぞれに一長一短がありますので両方大事です。
腕立て伏せはプッシュ系、バランスボールを使うと効果アップ
これがあるとダンベルプレスとダンベルフライの効果が上がります。

バランスボールはぐらぐらしてもOK
ぐらぐらすることで耐えることが出来る。コア（体幹）が鍛えられます。

＜ダンベルプレス＞
可動域を広くとる。下まで下げる。上でしめる。

＊ご自身の体調と相談しながら無理せずトレーニングしてください

１０回ぐらいやると効果があるかもしれません
肩甲骨を伸ばさない。肩甲骨を下げた時と同じようにやります。

＜ダンベルフライ＞
ダンベルプレスをやる場合、人によりましては重量が５ｋｇだと
軽いかもしれません。
ところがダンベルフライになると５ｋｇでも効いてくれます。
軽いダンベルしかない、鉄アレイしかない人にとって
ダンベルフライはとても効かせやすい種目です。
肩甲骨を伸ばさない。もし、強度が足りない人は続けてもらっても
良いかもしれません。ダンベルプレスが終わったら休憩せずに
インターバルなしでそのままダンベルフライをなさりますと効果が
上がりやすいです。

＜自分で作るギア＞
＠タオルを使ったストレッチ
タオルを両手に持って上に腕を上げて脇腹を伸ばすようにします。
脇腹を伸ばす方ではない方をぐううっと引っ張るような感じにです。

＠タオルでのクランチの補助
タオルを頭に巻いて腹筋をします。
膝を曲げて、手ではなくタオルと頭でやるイメージです。

＜まとめ＞
ダンベルがあると効果的です。さらにバランスボールがあるともっと良いです。
どうぞ家トレ、胸トレ、イエムネトレといかがでしょうか！？

昨今家にいないといけない。家でいろいろなことをしなければいけないや
ならない等様々にあることが多いはずです。
そこで今回このようなことを紹介してみました。
どうぞ無理をせずに一度試してみてはいかがでしょうか？
頭が痛い、体のどこかが痛い等のときは控えてくださいませ。

雨が降りそうな地域の方は雨具を持参する等なさってみてはいかがでしょうか？
気温もそうですが、湿度が高くなっている地域も増えているかも分かりません。
どうぞ水分補給の他にミネラル分等の摂取などもいかがでしょうか？
どうぞ皆様ご健康でありますことを心よりです。
どうもありがとうございました。