秋になると眠い！（春のほうが多いね♪）
- カテゴリ：美容/健康
- 2014/10/10 13:59:52
原因として、自律神経のバランスの乱れにより眠りが浅くなっている可能性が考えられると思います。
自律神経が乱れる原因としては、ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の急激な温度変化などが考えられます。
自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、寝ている途中で目が覚める（中途覚醒）、十分に睡眠時間をとっているつもりでも、眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足となり、翌日に目覚め辛かったり、日中に眠気や倦怠感などが起こることがあります。
この様な症状はありませんか。
早速ですが、家庭での手軽にできる対策として、次の方法を試してみて下さい。
その方法として、就寝前にホットミルクを飲まれてみて下さい。
マグカップ1杯（150ml～160ml）程度で効果が得られます。
ホットミルクを飲まれると、寝つきが良くなり、質の良い睡眠がとれる様になるので良いと思います
牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。更にこのセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。
また、牛乳にはカルシウムも含まれます。カルシウムには、精神安定効果があります。更に温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。
また、牛乳には、カルシウムの他にも、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、ビタミンA、B、Cなどがたっぷり含まれています。
ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。
牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、心がゆっくりと落ち着いてきます。
ホットミルクの効果に否定派の方も居られますが、ホットミルクに安眠効果があるのは、事実です。但し、効果には個人差があります。
また、眠れない時に、カモミールのミルクティーもお勧めです。甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。精神をゆったりと落ち付ける効果があり、不眠に効果があります。カモミールティーは、眠れない夜にお勧めのハーブティーです。
一度、試してみて下さい。
また、眠気対策として、次の方法を試してみて下さい。
・コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれる飲み物を飲む。カフェインには、覚醒作用があるため、目が覚めます。
・眠眠打破（常盤薬品工業）やメガシャキ（ハウス食品）などの市販のドリンク剤を飲む。
→ http://minmin.tv/index.htm
→ http://housefoods.jp/products/special/megashaki/
・フリスクやブラックガムなどの清涼菓子を食べる。
・顔を洗う。
・軽いストレッチや運動をする。（身体を動かす。）
・どうしても眠い時は、10分～15分程度の短時間、時間を決めて仮眠をとる。短時間にすることで眠りが深くなる前なので、目覚めやすく、一時的ですが眠気も覚めます。目覚まし時計や携帯電話などのアラームをかけておかれると良いでしょう。
一度、試してみて下さい。
症状が続く様でしたら、一度、病院を受診されてみて下さい。
参考になりましたら、幸いです。 ～yahoo知恵袋より
ワシは【小指を引っ張る：二日酔いなど】 【薬指、小指側爪の生え際グリグリする：偏頭痛など】を簡単な方法として薦めていますが。。。ｗｗ
私には効果があるみたいですね
寝つきもいいし ハッと目が覚めたら朝が来ています
でも昼食後はどうしても眠いです＾＾；
今朝は思いっきり寝坊しました。休日でよかった。
ホットミルクはカロリーが心配なので(ダイエット中ｗ)、
カモミールティーを試してみたいと思います。
師匠、⬆︎の記事、ホットミルクに、安眠効果は、ないです。
身を以て、体験しましたが、明け方近くまで、寝れかなったよ。
やはり、寝酒よ。
それに、科学的根拠もありませんしね。
ホットミルクは、興奮してる状態を落ち着かせる効果は、あっても、睡眠効果は、ないと思います。
睡眠させるには、面白くない活字ばかりの本を読んでたら、寝落ち出来ますわ。
ホットミルク実践してみようと思います
昼間は眠気対策に緑茶を飲んでカフェインを摂取しています＊
眠気対策をされてる方が多いと思いきや、眠れない人も意外と多いのよね。
昼間、眠気があり、夜は、眠れない・・・それ、私ですｗ
寝ても寝ても、寝たりないことも。。。
昼間の睡眠は、なぜか、熟睡モード。
夜は、ふと、目が覚めるわね。
これ、５０歳を過ぎてから、ふえてきたわ。
血圧と体温に関係があるらしいｗ
平日は お昼寝もできないので（仕事中ｗｗ）小指ひっぱる 簡単にできそうなので試してみます
小指引っ張っても眠いｗ
季節の変わり目が～というのは、温度変化のことを言っていたんですね。
体調を崩したりとかありますよね。