・・・・・・・・・・朝食(一人分)・・・・・・・・・・
うめといんげんまめのおかゆ
・ごはん　　　　100ｇ
・水　　　　　　　350ml
・本だし顆粒　　0.5ｇ
・だしこんぶ　　　1ｇ(1枚)
・しお　　　　　　　1ｇ
・うめ　　　　　　　2ｇ
・いんげん　　　15ｇ

青汁牛乳
・低脂肪牛乳　　200ml
・青汁粉末　　　　3g

・・・・・・・・・・昼食(一人分)・・・・・・・・・・・
ごはん　　　　　160ｇ

カレイの煮付け
・カレイ　　　110ｇ(一切れ正味量)
・しょうゆ　　5ｇ
・さとう　　　　5ｇ
・みりん　　　5ｇ
・しょうが　　　2ｇ

なすときゅうりの漬物
・なす　　　　　　　50ｇ
・きゅうり　　　　　20ｇ
・しょうが　　　　　2ｇ
・しょうゆ　　　　　2ｇ
・しお(塩もみ)　　適量

かぼちゃの味噌汁
・かぼちゃ　　　　　30ｇ
・油揚げ　　　　　　1.3ｇ
・わかめ　　　　　　1ｇ
・ほんだし顆粒　　0.5ｇ

こなつ　　　　　60ｇ


・・・・・・・・・夕食(一人分)・・・・・・・・・・・

ごはん　　　　　　160ｇ

なすときゅうりの漬物
(上記同様)

冷奴かぼちゃ添え
・木綿豆腐　　　　100ｇ
・かつおぶし　　　0.5ｇ
・しょうゆ　　　　　4ｇ
・かぼちゃ　　　　7ｇ

リンゴ酢　　　　　200ｍｌ








和食好きなのでほぼ和食しかつくってないです。
そして、カルシウムたりないきがする。明日はグラタンかシチューにしよう。
じゃがいもが安くて、たくさんあるので、やっぱりじゃがいもぐらたんかな！

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