骨盤を締めると“アッサリ”やせる！＾＾♪
- カテゴリ：美容/健康
- 2011/02/05 17:02:27
以前【骨盤スクワット】を紹介していますが、頭蓋骨が脳を守るように骨盤は腸を守っています。脳は思考の中枢ですが、腸は内臓の脳だろうと考えています。
σ(＾＾；) の考えはどうでもいいですね＾＾ (*^m^*) ぷぷぷっ♪
骨盤スクワットのほかに【骨盤スイング】【踏み台ダイエット】というのがあります。
骨盤スクワットは骨盤の開閉を促し恐らく腸の働きもよくするでしょう。
(※同時に腸揉みを前記してありますので参照してください)
骨盤スイングは足腰の筋肉の刺激によりダイエットにつながります。コアリズムを大きく動く感じですね＾＾
踏み台ダイエットは、やはり骨盤周り、足全体を刺激します。スローステップ運動なのでお年を召した方にもおすすめ♪
【骨盤スクワット】
①肩幅より広く４５度足を開き、背すじを伸ばしお尻を突き出さないようにゆっくり腰を落とします(骨盤が開きます)
※４５秒で腰を落とし１５秒で元に戻る・・・・がベスト
②肩幅より少し広めになるべくつま先を内転させ(内股で)①と同じように背すじを伸ばしお尻を突き出さないようにしてゆっくり腰を落とします(骨盤が閉まります)
③姿勢は②のまま全身をお尻を突き出さないように前傾し１５秒たえましょう(更に骨盤を締めます)
【骨盤スイング】
①前後スイング ⅰカラダが安定する幅に足を開いてリラックスして立つ
ⅱ両手を前に突き出すと同時にお尻を突き出しつま先をあげる
ⅲ姿勢を元に戻す
・・・・・１０回
②左右スイング ⅰ椅子に浅く腰掛けて両手を座面に置く
ⅱ手でカラダを支えながら片側のお尻を持ち上げる
ⅲ反対側も同様に行う
・・・・・１０回
【ゆっくり踏み台ダイエット】１０～２０センチのステップ代を用意してください
①台の正面に姿勢良く真っ直ぐ立ちます
②膝を高く持ち上げて片方の足を台に乗せます
③同様に反対の足も上にあげ①の姿勢に立ちます
④②で上げたほうの足から、やはり膝を高く上げ台から降ります
⑤同様に反対の足も降ろして①に戻ります。
・・・・・足を交互に昇降えお１５回繰り返しましょう
※ゆっくり１動作１秒くらいで行うことで全身を使う筋力トレーニングにもなります
足腰が大切というのは昔から言われている事ですね＾＾下半身デブなんて言葉もありますが、骨盤の緩みガ原因してる事が多いので骨盤を締めて足腰を強くしダイエットしましょう＾＾
なんにせよ運動が嫌いな人は、考えようによっては寿命を縮めているといっても過言ではないでしょう。
骨盤スイングはゆっくりやるのがポイントなんですね
ゆっくりはかなりきついです。。。。
今日はジムでトレーニングしてきたので、明日やってみようかな^^
友達には負けないぞー✿
【骨盤スクワット】をしたら
くしゃみと同時に 「ﾜｯ ﾃﾞﾀ ＞＜；」ってことがなくなったんだよ