人間にはリミッターがついています。それは暴走しないためです。だから脳の殆どは使用していないのです。人間は猿より大きいです。だけど猿より身体能力が劣るのはそのリミッターをはずしていないからです。例えば、握力です。猿はすごい握力を持っています。

リミッターのはずし方
まず軽い重量を２０回上げる。徐々に増やして。５セットやる。７０～８０％の力で。最後に気合を込めて死にそうな重さを一回、又は３回上げる。無理をしない。これで今まで眠っていた能力が無理なく出ます。

そうして、４日ぐらい過ぎたら、前の重さを挑戦する。クリアできたら、さらに重いものに挑戦する。

やり方
３０％の重さ　ｘ　２０回
４０％の重さ　ｘ　１５回
５０％の重さ　ｘ　１５回
６０％の重さ　ｘ　１５回
７０％の重さ　ｘ　１５回
最後に自分が出来る重さの限界を　１回から３回　（注意：根性であげる。しかし、身体が壊れてはいけないので、ｾｰﾌﾞすること）

セット間のインターバル　
長く休む　３０秒とか決めない。次に挑戦できるだけ休む。出来たら目を閉じて眠る。乳酸とか関係ないと思います。続けることが力につながります。休むと振り出しに戻るので。

休養　
毎日やるのが好ましい。仕事で出来ない場合は最低、週３回行く。出来なければ、スポーツクラブを解約する。自分の家でトレーニングした方がいいので。

家でのトレーニング
体調に合わせて行う。
自分で高いハードルは決めない。一週間同じメニューでやる。決して高望みしない。

例
一週間目
腕立て伏せ　３回
腹筋　　３回
背筋　　３回
スクワット　３回

２週間目
４回という様に欲張らない。長い目でみる。何度も言うけど、継続は力です。このように増やしていけば、疲れないし変な責任感もでないし、運動することが楽しくなります。

食事
７０％から８０％でやめる。年をとるにつれ代謝が衰えてくるので、身体を大事にする。胃に負担をかけない。内臓を大切にする。

忘れてはいけない公式
炭水化物：６割　たんぱく質：２割　　脂質：２割　あと、ビタミン、ミネラル＝野菜、果物

してはいけないこと
絶食、空腹を感じないこと、つまりちょこちょこ食べる。カロリーオバーしない様に。出来れば空腹時は野菜を煮て食べる。炒めてもいいが、油は出来るだけ少なくする。脂質＝油は調味料とかから取れるし肉からも取れるしなのです。
お菓子を食べない。チョコレート、キャラメルを食べない。食べるなら大福とかです。ターザンで読みました。ランナーＱ＆Ａ。

自分チェック
必ず自分を点検する。
目にくまができていないか。目が澄んでいるか。唇がかわいているか。身体のどこが調子悪いか。総点検する。悪いところは本屋に言って本と相談する。よくならないなら、医者に行く。

体重のチェック
痩せたいなら、朝計量　夜計量する。　その差が同じなら次の日は痩せています。

理想の痩せ方
前日と比べて１００グラム減っているのが好ましい。月で考えると１００グラムｘ３０日＝３０００グラム＝３キロ
これでも大きい。かなり激変。あまり痩せすぎてしまうので月２キロが良い。自分で調整する。

参考資料
TARZAN  体重コントロール術、　TARZAN ランナーＱ＆A（こんな題だと思います。売り切れてます。）  　栄養の本１２００円（名前忘れました。）

TARZANも時々本気出します。その時が買いです。

おしまい。